"El entrenamiento de fuerza es un aspecto a menudo ignorado y extremadamente importante para completar con éxito una carrera", dice Filmalter. Por otra parte de cualquier parte específica del cuerpo con la que históricamente hayas tenido problemas, la pasión de los estabilizadores de la cadera es un culpable frecuente subyacente a las lesiones en carrera, dice.
Pero pasemos a las buenas telediario. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Tip avezado: Toma una fotografía de todo tu equipaje vivo antaño de adormilarse. La tranquilidad mental te ayudará a descansar mejor.
“El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
Cómo correr un maratón sin riesgos para tu corazón y tus articulaciones · pacientes · ConSalud Secciones
Eso sí, no conviene abrigarse demasiado, no obstante que con el control el cuerpo genera mucho calor y con demasiada ropa encima el aventura de ahogo precoz por deshidratación es anciano. Y poco obvio pero que conviene rememorar: nunca hay que abrir la ropa y el calzado el mismo día de la carrera.
Con médico un internista/ cardiólogo puedes compartir tu historia clínica personal y ascendiente para determinar si existen factores de riesgo y descartar medicos para maratones una enfermedad hereditaria. Infórmale si has tenido síntomas como palpitaciones, desatiendo de meteorismo o dolor en el pecho.
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que es posible que no se realice un reembolso completo y que se apliquen ciertas penalizaciones. Asegúrate de percibir detenidamente las políticas de derogación antiguamente de tomar una atrevimiento.
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Para evitar este tipo de circunstancias, lo mejor es que los usuarios que suelan competir en maratones o competiciones del estilo estén sometidos a ciertas pruebas médicas con el fin de proteger su Salubridad e integridad.
Recomienda reservar poco de tiempo para ser realista con individualidad mismo y conocer si realmente se está dispuesto a topar el cien por cien en todos los aspectos del entrenamiento para el maratón.
Dependiendo de la intensidad de la actividad física y la perduración del deportista, el registro puede realizarse una oportunidad al año o con longevo frecuencia si se detectan condiciones de Vigor que requieren un seguimiento más riguroso.
"Podemos ayudarte a identificar cualquier área de cariño o desequilibrio y configurarte un software para chocar estas zonas antiguamente de comenzar a aumentar tu kilometraje semanal".